یبوست چگونه مقدار لازم فیبر را دریافت کنم؟
برای درمان موثر یبوست ، مصرف فیبر باید به تدریج به 25-35 گرم در روز افزایش یابد. برای رسیدن به این هدف شما نیاز به تغییرات کوچک و تدریجی در رژیم غذایی خود دارید. فیبر را به روشی هوشمندانه و کاربردی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بتوانید همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است با علائم ناخوشایند یبوست مبارزه کنید.
گزینه های صبحانه
شیر غنی شده با پروبیوتیک با غلات کامل (گندم ، جو و غیره). همچنین می توانید تکه هایی از میوه تازه یا خشک و آجیل های تمیز نشده اضافه کنید. نان تست با نان سبوس دار و میوه ای با پوست. ماست غنی شده از پروبیوتیک و 2 میوه.
فواید لبنیات برای بدن
بیشتر وعده های غذایی
یک وعده حبوبات یا جو دوسر با نان سبوس دار و یک وعده پنیر (2-3 بار در هفته)بخشی از گوشت بدون چربی (بیشتر گوشت سفید و قرمز کمتر) همراه با برنج وحشی یا قهوه ای همراه به جای برنج سفید یا اسپاگتی سبوس دار به جای اسپاگتی سفید. (1-2 بار در هفته)بخشی از ماهی همراه با انواع سبزیجات و نان سبوس دار.
فراموش نکن:
همیشه غذای اصلی خود را با یک کاسه سالاد با انواع سبزیجات همراه کنید.آجیل های تمیز نشده (1 مشت انگور جلبک دریایی) و دانه ها (1-2 قاشق غذاخوری) را به سالاد خود اضافه کنید ، مانند دانه آفتابگردان ، تخمه کدو تنبل و تخم کتان.
میان وعده های میان وعده
به عنوان میان وعده ، می توانید میوه هایی را با پوست ، میله های غلات خانگی با جو دوسر و آجیل ، آجیل بدون نمک ، میوه خشک بدون قند ، کیک خانگی یا کوکی هایی با آرد سبوس دار به جای رنگ سفید انتخاب کنید.
متخصص تغذیه شما تغییرات فوق را در نیازهای شما متناسب خواهد کرد و شما را برای انتخاب های مفید آموزش خواهد داد.
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
